[...] w w/w posiłkach gdy jest to dzień treningowy/nietreningowy ? 3) Stosuje powyższą diete ok. 5 miesięcy od tej pory przytyłem 9/10 kg, ale mam pewne obawy co do mojego brzucha, ponieważ kiedyś miałem go płaskiego, teraz jest troche innaczej bo zrobił się taki troche wypukły, i robią się opony gdy usiądę :D nie jest on ogromny ale jakos [...]
[...] bokiem 10,10,10 MC robię mała ilość powtórzeń ze względu na bóle pleców, które się pojawiały przy tym ćwiczeniu. Ciężar też nie będzie bardzo duży. Co do brzucha to nie wiem, czy lepsze będzie robienie zwykłych brzuszków z talerzem na głowie, czy spięcia na maszynie... Cos takiego mi wyszło, proszę o poprawę planu. Teraz pare [...]
Witam chciałem was prosic o sprawdzenie treningu na cięcie. Całość ma trwać ok 3-4tyg. Chodzi mi o spalenie od 3 do 5kg fat'u najbardziej z brzucha. Dietka wysokobiałkowa ok białko 3,5-4g/kg WW 3-4g/kg(tylko węgle o niskim IG) Tłuszcze 1g/kg. Moja obecna waga 92 bf to jakieś 18-19%. Co do supli to jeszcze się do końca nie zdecydowałem czy [...]
[...] dokładam ciężaru) 8/5/3/1 + brzuch 4 dzień -podciąganie z obciążeniem (co serie dokładam ciężaru) 5/5/5/5/ bez obciążenia na maksa - przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha (bez zmiany obciążenia) 3 serie po 12 - przyciąganie hantla do biodra (co serie dokładam ciężaru) 8/5/5/2 - wiosłowanie 3 serie stałym ciężarem, kontrolowane ruchy [...]
Moim celem jest zrzucenie troche tłuszczu z brzucha i boczków. Nie ma tego duzo, ale zaczął mnie wkurzac. Waże 86 kg i chcialbym pozostac przy takiej wadze. Do tej pory cwiczylem raz w tygodniu klate. W wakacje mam zamiar zabrac sie do porządnego treningu. Postanowiłem wybrac trenig fbw 3razy w tygodniu i interwały(30s truchtu i 10s sprintu)dwa [...]
[...] (ale o tym nie w tym dziale) oraz zacząć trzymać się porządnie diety. Mój cel to poprawa sylwetki, podkreślenie budowy ciała, pozbycie się nadmiaru tłuszczu z głównie z brzucha i piersi (choć klatka piersiowa nie wygląda jakoś źle :) ). Obliczałem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i w moim przypadku wychodzi ono 3204kcal, ze względu na chęć [...]
[...] + pilates piątek - insanity + streching sobota - trening siłowy + pilates niedziela - wolne Z tym, że ten pilates to raczej taki cięższy, dość mocno czuję po nim mięśnie brzucha, nóg itd. Czy tam zostawić czy coś zmienić - odjąć, przesunąć, zrezygnować z czegoś itd? Nie mam możliwości robić Insanity wieczorem niestety (z sąsiadami z dołu [...]
[...] muszę spożywać 3400kcal w tym 55% węgli (468g), 15% białka(127g) i 30% tłuszczu (113g) Wskaźnik BMI 26.53. Co poradzicie? Bardzo mi zależy zrzucić tłuszcz z klaty, boczków, brzucha i tyłka. Załączam aktualne foty: http://img17.imageshack.us/img17/4430/19600907.jpg http://img42.imageshack.us/img42/8749/36504372.jpg [...]
[...] 3. Wiem z doświadczenia, że drążek jest właściwie niezastąpiony, jednak ja oczywiście go nie posiadam, co zmusza mnie zastępować pierwsze ćwiczenie intensywnymi spięciami brzucha, a kolejne(podciąganie) po prostu omijać. Staram się to jakoś nadrobić podczas treningów, gdzie drążek mam na wyposażeniu. Robię sobie 3 serie po 20 pow. i 1 serię, [...]
[...] powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Skrety tułowia. 3 serie WTOREK Mięśnie ud 1. Przysiady ze sztangą na karku 5 serie progresja 12,10,8,8,6 2. Uginanie nóg na [...]
[...] wiele ale denerwującym był fakt iż nie mogłem porównac wiedzy teoretycznej z efektami. Chcę zacząc dziennik w którym codziennie (przez 42 dni) bede zamieszczał fotki swojego brzucha- wszyscy bedziemy mogli oglądac progres efektów po wykonywaniu a6w. Dzisiaj zamieszczam zdjęcie z netu programu a6w oraz zdjęcie stanu wyjściowego z którym mam zamiar [...]
[...] 1.Wyciskanie francuskie siedząc za plecami 2 serie 7,5kg obciążenia 2.Wyprost ręki klęcząc na ławeczce 2 serie 7,5kg obciążenia 3.Podnoszenie sztangi stojąc do brzucha 2 serie 37,5kg obciążenia 4.Podnoszenie hantelek klęcząc na ławeczce 2 serie 17,5kg obciążenia 5.Kaptury sztangę trzymając w rekach podnoszę ramiona do góry i [...]
[...] na każde pytanie! Dodam jeszcze, że celem nie jest wysportowana i umieśniona sylwetka, a po prostu lekka redukcja i utrzymywanie stałej wagi. Mama zdaje sobie sprawę, że brzucha się nie pozbędzie, ale kiedy po Dukanie ważyła 48 kg był zdecydowanie mniejszy. I jeszcze pytanie czy samo robienie brzuszków cokolwiek da? Zmieniony przez - lilith w [...]
[...] zacząć treningi od września a skończyć 10 miesięcy później w czerwcu. Niestety posiadam tylko sztange łamaną +ok.30KG obciązenia. Ale pompki,różne zestawy cwićzen na mięsnie brzucha itp mogę wykonywać w domu na "Macie". I też nasuwa się kolejne przesterowanie co do mojego zestawu a raczej jego brak ,ale po 4 miesiącach cwićzeń w domu chciałbym [...]
[...] plan pod wyskok(zmniejszyć ilość cwiczen na nogi ponieważ akutalny wymiar odpowada mi a do poprawy mam głownie wyskok na ktorym mi zalezy), mam do zrzucenia kawał tłusczu z brzucha co jest z pewnoscią priorytetem, oraz co ważne poprawa środka/góry klatki oraz klasycznie ramie(kształt) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]
[...] dni. Nie wiem, czy to był dobry pomysł, bo troszkę pomieszałem plan Mawashiego i mój własny. Celem treningu jest klatka piersiowa, gdyż jest mizernie mała - w porównaniu do brzucha i rąk - nieproporcjonalna. Ogólnie wszystko ładnie wygląda, ale zawsze może być lepiej, prawda? Rodzice się śmieją, że wszystko idzie mi w łapy - to prawda, w [...]
[...] że nic ze sobą nie robię (ale chcę teraz w końcu zacząć ;) ). Najgorszym problemem jest moje lenistwo i mała siła mobilizacji. A teraz do rzeczy. Bardzo chciałbym się pozbyć brzucha. Również zbyt duże uda bardzo mi przeszkadzają. Kupując nowe spodnie mam bardzo duży problem z ich doborem :/ Szczerze powiedziawszy, bardzo zajawiłem się na [...]
[...] kazała mi przejść na dietę niskokaloryczną i bez tłuszczu… pomyślałam jednak, że wrócę tutaj i będę szła z dietą sfd. Niedługo idę na szczegółowe badania tarczycy i jamy brzucha. Domyślam się, że nie bardzo ktoś będzie miał czas na doradzanie osobie, która już raz po prostu zniknęła i wróciła z 20 kg nadmiaru, ale będę tu sobie wstawiać miski [...]
[...] - Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s. -12-10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s. - 12-10 Kaptur - Szrugsy 4 s. - 12-15p Mięśnie brzucha - Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. -15-20p - Wznosy nóg na drążku 3 s. 25-35p (lub max. Ilość powtórzeń, im więcej tym lepiej) IV dzień Mięśnie pleców - [...]
Dziennik treningowy a6w! Mit czy prawda?
